Nie każdy ma apetyt taki jak ty :) . U mnie lecą kiszonki probiotyki kwas mlekowy bpc ,syrop czosnek ,chili ,imbir ,cebula ,kurkuma . Chodzi mi o ten przedział godzinowy że mi tyle nie potrzeba inna sprawa jeśli chodzi o cały dzień .
[...] z prośbą o pomoc, sam już sobie nie radzę... Zacznę od tego, że z nadmiarem tkanki tłuszczowej zmagałem się od gimnazjum. Z powodu głodzenia się( potrafiłem jeść 1000kcal dziennie, a nawet tylko kostke twarogu) nabawiłem się dużo problemów, kompulsywne obiadanie itp. Od stycznia zacząłem mądrzej i na dzień dzisiejszy z wagi 95 zbiłem do [...]
Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8x 4 serie (z ciężarem) MC klasyk 10/8/6/4 i regres 80 % ciężaru z ostatniej serii Wiosłowanie półsztangą 10-12 x 4 serie Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 10-12 x 4serie Barki: Odwrotne rozpiętki 15-20 x 4 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 10-12 x 4 serie Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z [...]
Dzień 128 - barki, triceps 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5 kg x 12 / 5 kg x 12 / 7 kg x 10 / 7 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 10 / 45 kg x 10 3. Unoszenie hantli w bok siedząc 6 kg x 10 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 14 kg x 12 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg [...]
[...] dyscypliny na skok w dal, i muszę schudnąć do 75-78 kg, paląc tłuszcz i budując mięśnie. Postanowiem pójść do sklepu, i kupić sobie odżywkę białkową 500g, i planuję codziennie rano spożywać 5g. Aktualnie co poranek spożywam szejka którego skład to: - 200ml mleka - 200ml wody - 3g kreatyny - 2 tabletki rozpuszczalne magnezu - 1 tabletka [...]
[...] skokowego nie leczy sie w taki sposob. Smarowalem masciami, zimne oklady, noga wysoko w gorze. Przez 3 dni siedzialem w domu, po 3 dniach poszedlem juz do szkoly. W ten sam dzien co skrecilem moglem chodzic ale kulalem, 2 dni pozniej moglem chodzic normalnie bez zadnego bolu. Minelo juz 2 tygodnie, bylem na wizycie u lekarza i dal mi zwolnienie [...]
ok, Teraz pytanie. Wejść na zero zakładając że w dzień średnich węgli białko = węglę i reszta od razu z tłuszczy tyle ile trzeba, od razu taki przeskok? Wiadomo dzień niskich -25% węgli, WW +25% z węgli. Białko i tłuszcz stałe. Zapomniałem dodać, że co tydzień też odejmuję po 5 min z cardio. Boję się żebym od razu się nie "zalał" Zmieniony przez [...]
Występuje on dokładnie tak samo w obu biodrach oraz czy są jeszcze jakieś inne objawy albo poza treningiem ? Szczerze mówiąc to naprawdę różnie np 3 dni temu nie mogłem nic zrobić gdyż występował on w lewej nodze a wczoraj na treningu np było o wiele gorzej w prawej ale na co dzień występuje mniej więcej tak samo, innych objawów nie mam żadnych a [...]
[...] potem ogarnął ze pokazuje mi juniorów.... Po weryfikacji zakupy i na mieszkanie odpoczywać. Ładowanie zaczynałam o 16. Wiec do końca dnia juz lezenie i odpoczynek. Sobota dzien zoawodw na halę wyruszyliśmy trochę po 11 ja mogłem później ale clay wyjazd bylem z Tomkiem Marcem i Karolem Kapsrzykiem a oni wychodzili 2 bolki wcziensuje jak ja wiec [...]
Mistrzostwa Polski XPC za mną :-) Zdobyłem z wynikami: przysiad 300kg(312,5 spalone), martwy ciąg 285kg(300 spalone) przy wadze 103kg: - 1 miejsce w kat 110kg martwy ciąg, - 1 miejsce w kat 110kg przysiad raw, - 1 miejsce open martwy ciąg, - 2 miejsce open przysiad, Miejsca co prawda bardzo udane ale z wyników jestem średnio zadowolony, nie był to [...]
Drugi dzień ACE 2018 nie był tak udany dla naszej ekipy jak wczorajszy, ale też w wielu konkurencjach nie wystawialiśmy nikogo. Najważniejsze dla nas były występy w fitness plażowym mężczyzn i wellness fitness kobiet, gdzie nasze gwiazdy: Piotr Zieliński i Nikoletta Sularz, znajdowały się na czele Rankingu. Obojgu niezbyt się powiodło. Arnold [...]
Paawo ja lubię bieganie po gór(k)ach, ale ostatnio zaniedbałam i mam efekty - a raczej brak. Przy okazji jeszcze raz dzięki za linka do siły biegowej };-) Nie lubię skipów i wieloskoków, ale marsze i defilady są fajne. Artykuł tez świetny, w końcu wiem po co to robić, a wyjaśnienie, że trzeba zagarniać więcej terenu nogą idealnie do mnie przemawia [...]
[...] porażkę przez nokaut z rąk brazylijki Jessicki Andrade. Niestety taki to sport, jednak uczy pokory i wytrwałości w ciężkiej pracy a te cechy przekładają się również w codziennym życiu. Na kolację pozbyłem się zakupionego na promocji fileta z łososia, którego przyrządziłem w piekarniku i obficie doprawiając pieprzem i sokiem z cytryny. [...]
[...] niestety tez mnie doszły słuchy, ze wczesniej Radek mowil,ze kazdy termin ok, a tu nagle podobno jaies szkolenie ma 06.10 :/ no i najlepiej jeszcze jakby to sie przelozylo dzien pozniej na niedziele 07.10 - chociaz juz widze i jestem pewny ,ze nie bedzie to kazdemu na rekę ale inny termin to w pazdzierniku moze byc jeszcze trudniej, bo sa co [...]
wrocilo do normy. Dzisiaj juz cykl wznowilem. Akurat u mnie w miescie dalo sie slyszec o problemach zoladkowych.Wiec moze to faktycznie byla infekcja wirusowa. Chociaz dzien wczesniej siedzialem w domu i nigdzie nie wychodzilem. Takze nie wiem. Niewazne. Grunt ze jest Ok i znowu moge cwiczyc.
Lepszy telefon to i od razu foty lepsze wychodzą;-D Dzięki! -------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 11 28.09.2018 - DT 4 Dzień rozpoczął się nawet z werwą, ale jak to często bywa po śniadaniu dopadła mnie ospałość, ale szybko zabrałem się za rozkręcanie i wynoszenie do auta reszty szafek. [...]
[...] i będzie otwarta dla publiczności. Wielu fanów nie było zadowolonych z tego, że pierwsza konferencja prasowa była zamknięta dla fanów i wstęp na nią mieli tylko akredytowani dziennikarze. Brak fanów na konferencji z takimi zawodnikami jak Nurmagomedov i McGregor ujął temu wydarzeniu dodatkowej pikanterii i atmosfery. Żywiołowe reakcje fanów na [...]
28.09.2018 Rano trening na czczo + 30’ aerobów na orbitreku. Pod wieczór trening biegowy: OWB1 30’ + Fartlek 2x (1 km - 5:00 + 1 km - 5:45) + trucht 10’ Łącznie wyszło 53' -- > 9,5 km na 2 zakresie. Sam trening bardzo, bardzo fajny i całkiem intensywny. W planie miałam fartlek 4x, niestety udało się zrobić tylko 2, ponieważ mam nawrót [...]
Dzień 127 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 50 lbs x 15 / 70 lbs x 12 / 90 lbs x 10 / 90 lbs x 10 3. Pendlay row 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 18 kg x 12 / 23 kg x 10 / 23 kg x 10 / 23 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 [...]
Artur Białek start Jesień 2022
